Mỡ bụng - một kẻ thù khó chịu đối với vóc dáng của chị em chúng ta. Chúng tích tụ ở vùng eo là do lượng hormone cortisol tăng cao trong cơ thể.

Có thể bạn chưa biết, căng thẳng là một trong những thủ phạm chính làm tăng cortisol. Và cortisol sẽ phá hủy các cơ bắp không mỡ, tiếp tục tích mỡ ở phần bụng. Tình hình căng thẳng sẽ trở nên nghiêm trọng hơn nếu bạn có một chế độ ăn kiêng không tốt.

Tuy vậy, cũng đừng quá đau lòng, bạn vẫn có thể lấy lại eo thon dáng chuẩn một cách nhanh chóng với những bí quyết dưới đây.

Ngủ đủ giấc

Việc bạn trở thành "cú đêm" sẽ làm nhịp sinh học của bạn thay đổi. Điều này đồng nghĩa với việc bạn có nhu cầu ăn đêm nhiều hơn. Khi bạn mệt mỏi, cơ thể sản xuất nhiều hormone ghrelin khiến bạn thèm ăn đường và thức ăn chứa chất béo.

Việc mất ngủ cũng có thể làm thay đổi quá trình sản xuất hormone trong cơ thể, ảnh hưởng đến nồng độ cortisol, làm nhạy cảm với insulin - nguyên nhân gây ra mỡ bụng.

Hãy ngủ đêm đủ 7 tiếng là tốt nhất cho bộ não và cả vòng 2 của bạn nữa.

Kết hợp nhiều bài tập thể dục

Bạn có thể luyện tập cùng các bài tập vận động toàn cơ thể. Ảnh minh họa: Internet

Việc bạn gập bụng 1000 lần mỗi tối có thể giúp cho cơ bắp vòng 2 của bạn tăng cường nhưng nó chẳng có tác dụng mấy với lớp mỡ dày trên thành bụng.

Vì vậy, thay vì chỉ gập bụng, bạn có thể luyện tập cùng các bài tập vận động toàn cơ thể, vận động cả hệ tim mạch. Kết hợp hít đất, chạy bộ sẽ hiệu quả hơn đấy.

Một lượng đường vừa đủ cho cơ thể

Một chế độ ăn uống lành mạnh đóng góp đến 80% sự thành công của việc đánh bay mỡ bụng. Bạn có thể giảm lượng đường từ tinh bột bằng cách bổ sung thêm protein, rau, ngũ cốc nguyên hạt …

Không quên bổ sung vitamin C

Vitamin C giúp cân bằng hormone cortisol gia tăng trong cơ thể khi bạn rơi vào trạng thái căng thẳng cực độ. Bên cạnh tác dụng chống lại cảm lạnh, vitamin C cần thiết cho quá trình sản sinh carnitine, một hợp chất dùng để chuyển hóa chất béo thành năng lượng.

Bổ sung vitamin C bằng cách tăng cường thực phẩm như cam, chanh, ớt chuông, cải xoăn, quả kiwi… chúng còn giúp bạn chống lại các tác dụng phụ tiêu cực từ khủng hoảng cảm xúc, căng thẳng trong công việc, cuộc sống nữa đấy

Các chất béo lành mạnh cũng cần thiết

Nghe có vẻ bất hợp lý khi điều chúng ta muốn là đốt cháy lượng mỡ dư thừa. Nhưng chất béo lành mạnh bao gồm thực phẩm giàu axit béo omega 3 như cá hồi, bơ, quả óc chó, những thực phẩm này đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, hạn chế cơn thèm ăn mất kiểm soát trong ngày.

Tập yoga - kiểm soát hơi thở

Đây là phương pháp đơn giản có thể sử dụng ngay cả khi rất bận rộn. Hầu hết mọi người cảm thấy căng thẳng thường nín thở rồi thở dốc hoặc thở gấp và nhanh. Bất cứ khi nào bạn nhận thức được điều đó, hãy thư giãn vùng bụng và giảm nhịp thở. Hít một hơi thật sâu, dài và thở ra chậm rãi. Cách này sẽ hiệu quả hơn nếu bạn thở ra chậm hơn hít vào, bạn sẽ tập trung và bình tĩnh hơn.

Tập luyện Yoga cũng là một trong những phương pháp giúp bạn kiểm soát hơi thở nhịp nhàng hơn để giải tỏa căng thẳng và mệt mỏi.